Autogénny tréning 1. stupeň

OVLÁDNITE SAMI SEBA !!!
BUĎTE PÁNOM SVOJMU TELU, MYSLI !!!
PRIHLÁSTE SA DO SKUPINY !!!

V našom Psychologickom a Fyziatrickom Centre organizujeme Autogénny Tréning (AT) aj pre skupiny. O tom čo je autogénny tréning sa dočítate „TU“.
Autogénny Tréning, ďalej len „AT“, sa rozdeľuje na prvý a druhý stupeň podľa náročnosti nácviku, definícii formuliek a stupňa nacvičených schopností a zručností klienta. Zvyčajne (odporúča sa) klient absolvuje najprv prvý stupeň AT a potom začne druhým stupňom.

Na Autogénny tréning sa môžete pomocou prihlasovacieho formulára uvedeného nižšie alebo na našich telefónnych číslach.

Termíny otvárania skupiny nájdete v našom "TERMINOVNÍKU"

Ako prebiehajú tréningy AT?
Vytvoria sa 6 – 10 členné skupiny klientov, ktorý sa stretávajú (podľa dohody) jedenkrát, alebo dvakrát týždenne vždy v rovnaký dohodnutý čas, počas pracovného týždňa, alebo cez víkendy. Skupinové stretnutia trvajú minimálne 60 minút. Každý stupeň AT trvá rovnako dlho, teda 12, alebo 6 týždňov v závislosti od frekvencie stretnutí (1 alebo 2 krát týždenne). Na každom jednom stretnutí klienti postupne precvičujú jednotlivé techniky a formulky a učia sa relaxovať, preciťovať a ovládať jednotlivé časti a orgány svojho tela a vedome riadiť svoju myseľ. Všetky techniky sa vykonávajú v ľahu na podložke (karimatka). Klient by mal mať voľne a pohodlné oblečenie, aby ho netlačilo, nesťahovalo, neomínalo a neťahalo. Klient by sa mal cítiť pohodlne a bez pocitov nepohody. Klient si vedie denník, do ktorého si denne zapisuje svoje zážitky, skúsenosti a pokroky v nácviku. Klient by mal nácvik vykonávať denne aj doma, alebo v práci. Všetky skupinové stretnutia sa vykonávajú pod vedením skúseného terapeuta.

Čo je cieľom a náplňou 1. stupňa AT?

1. Fáza AT: Frekventanti tréningu získavajú informácie a nacvičujú relaxačnú polohu. Táto fáza je zameraná na precítenie a uvedomenie si vlastného tela, jeho jednotlivých častí a aktuálnych pocitov v nich (napätie v svaloch, bolesť, stuhnutosť ap.). Učia sa precítiť kontakt s podložkou, vedome vyhľadať napätie, stuhnutosť a bolesť v tele. Postupne sa frekventanti učia ako tieto problematické miesta uvoľniť a zrelaxovať. Cieľom tejto fázy je naučiť frekventantov vedome uvoľniť celé svoje telo, navodiť si stav relaxácie a uvoľnenia vlastného tela. Pri tejto fázy sa pracuje s formulkami typu „kľud“

2. Fáza AT: Frekventanti v tejto fázy už dokážu vedome uviesť svoje telo do zrelaxovaného stavu a nacvičujú navodenie pocitov tiaže v jednotlivých častiach svojho tela. Nácvik sa vykonáva postupne. Najprv si pomocou formuliek frekventanti navodzujú stav tiaže v rukách, potom v nohách, v trupe a nakoniec v celom tele. V tejto fázy sa pracuje s formulkami typu „kľud a tiaž“.

3. Fáza AT: Po úspešnom zvládnutí nácviku tiaže, si frekventanti spoľahlivo dokážu navodiť stav celkovej relaxácie a pocitov tiaže celého tela. Do tohto stavu vedia prísť pomerne rýchlo a bez väčších problémov. V tretej fázy frekventanti nacvičujú príjemné pocity tepla najprv v jednotlivých častiach tela a neskôr v celom tele. V tejto fáze sa pracuje s nácvikom formuliek typu „kľud, tiaž a teplo“.

4. Fáza AT:
V tejto záverečnej fázy frekventanti spoľahlivo navodzujú pocity relaxácie, tiaže a tepla. Vedia v tomto hlboko zrelaxovanom stave a užívať si jeho benefity. Vo štvrtej a poslednej fázy prvého stupňa AT sa frekventanti pokúšajú o nácvik voľnej (prázdnej) mysle, prácu s dychom a srdečným pulzom. Záverečné stretnutie je zameraná na imaginárny presun „JA“ do vlastného „sdredu“ a zotrvanie v ňom.

Pozn.
Frekventantom autogénneho tréningu sa odporúča priniesť si so sebou okrem pohodlného a voľného oblečenia teplú prikrývku (deku) a malý vankúš). Nie je to však podmienka, Frekventanti môžu  použiť aj prikrývky a vankúše z nášho centra.


Ak sa chcete prihlásiť na Autogénny tréning 1. stupeň, vyplňte prosím tento prihlasovací formulár a stlačte tlačidlo "ODOSLAŤ" !!!

{chronoforms5}AT_1{/chronoforms5}